Базовые практики, не требующие специальной подготовки. Для любого уровня подготовки
Первая практика — озвученное дыхание или йоговское дыхание «Уджайи». Не требует специальной подготовки или условий — можно выполнять стоя или сидя.
Помогает собрать внимание в районе горла и отвлечься от постоянных мыслетельных процессов в голове. Отлично сочетается с другими телесными практиками и техниками медитации.
Выполнять не менее 10-15 дыхательных циклов.
Озвученное дыхание
Выполняется стоя или сидя. Не менее 10-15 дыхательных циклов
Динамические покачивания
Выполняется стоя, босиком или в носочках. Можно под спокойную музыку, не менее 5-7 минут.
Вторая практика — динамические покачивания. Выполняется босиком или в носочках на теплом полу или специальном покрытии. Выполнение на природе тоже приветствуется, но следите за температурой стоп и земли. Остерегайтесь переохлаждений.
Эта практика переводит внимание в ноги и стопы, помогает успокоиться и снять поверхностное напряжение, отлично сочетается с дыханием из 1 урока, а так же с обычным дыханием через рот.
Выполнять не менее 5-7 минут, можно с закрытыми глазами.
И завершающее упражнение — удары стопами. Убедитесь что поверхность пола достаточно мягкая для ударов голой стопой. В практике не должно возникать болевых ощущений.
Важно подключать звук и более мощное дыхание — это поможет так же сбросить часть эмоционального напряжения.
Можно включать динамичную музыку для выполнения под ритм. Не менее 3-5 минут.
Удары стопами
Выполнение так же стоя, совмещаем с дыханием. Не менее 3-5 минут
В завершении практик сядьте с прямой спиной и уделите 3-5 минут спокойному дыханию и наблюдению за ощущениями в теле. При желании можно начать вести дневник телесных ощущений и изменения состояния.